z hantlami

[...] na poziomej: 10x18kg 10x22kg 6x22kg Wyciskanie hantelkami na barki siedząc: 10x18kg 8x22kg 6x28kg Linkami na mrzyż na tylny akton: 12x7.5kg 12x10.kg 12x12.5kg Szrugsy hantlami: 12x28kg 12x28kg 12x28kg Bieżnia 20 min praktycznie cały czas trucht w zakresie 140BPM. Dłużej nie dałem rady, ale tym razem nie wydolnościowo a uda odmówiły [...]

[...] Na koniec uginanie ramion grzechotkami na maks powtórzeń: 40x7kg - POŻAR w bicku i przedramieniu Przedramienia prostą i hantelkami 3 serie po 12 każde ćwiczenie Szrugsy hantlami stojąc 3x12x32kg Bieżnia 10 min Szybko łatwo i przyjemnie. Wychodzi na to, że w cyklu tygodniowym brakuje mi czasu na bieżnie tylko w dzień nóg. Kaptury bolą jeszcze [...]

[...] 8x100kg 8x130kg 8x150kg 2.Podciąganie na drążku szeroki nachwyt rampa 6 6xcc 6xcc 6xcc 5xcc 3.Wiosłowanie sztangielką rampa 12 12x30kg 12x38kg 10x40kg 8x44kg 4.Uginanie hantlami siedząc 4x15 12x12kg 10x12kg 14x10kg 5.Modlitewnik ze sztangą prostą 4x15 15x25kg 12x25kg 10x25kg 6. Uginanie jednorącz z suplinacją maszyna 4x12 12x22,5kg [...]

[...] 15x20kg,15x30kg,8x40kg,6x50kg, bardzo ale to bardzo napierdzielały mnie prostowniki w dwóch ostatnich seriach, ma ktoś jakąś radę na to, w sensie co źle robię? Szrugsy hantlami bez przerw: 10x28kg,10x32kg,8x34kg - dało popalić, efekt wizualny natychmiastowy %-) Fajnie podpompowało całe ciało, żałuję, że nie było młodego bo o fotkę aż się [...]

[...] Łączona: Wiosło sztangą: 8x60kg,8x80kg,6x80kg Wyciskanie chest incline: 12x40kg,10x50kg,10x60kg Łączona: Pompki na poręczach:13,11,12 21ka: 25kgmi Łączona: Szrugsy hantlami: 3x12x24kg Skłony(?) na ławce:3x20 Jak widać robimy wstępne obczajanie niemca GVT, na początek postanowiliśmy zrobić 10 serii przysiadów z wyciskaniem ale martwi nie [...]

[...] Prostowanie ramion do tyłu w opadzie tułowia: 12x12,10x14,10x14 Wyciskanie sztangi nad głowę siedząc: 15x20,12x30,8x40,8x50,6x60,5x60,10x40 Szrugsy hantlami: 10x24,10x26,10x28 Allachy 15x30,15x40 - nie wchodzi mi to ćwiczenie jednak, poszedłem na dwie serie na maszynie Łączona Wznosy ramion na boki z grzechotkami: [...]

[...] jednorącz: 10x45,10x50 Ściąganie na maszynie dźwigowej szerokim: 15x40,12x80,6x120,8x100 Ściąganie trójkąta wyciągu górnego do klaty: 10x60,8x70,6x80 Szrugsy hantlami: 12x28,12x28,10x30,10x30,10x30 Skłony na maszynie: 40x30,30x40,28x40 - masakra Jutro regeneracja, pojutrze raniutko ramiona z góry na dół :-D Ps a i maszyna: [...]

[...] w błąd, to nie wyciskanie z martwego punktu a właśnie dociskanie. Już p pytaniu MaGora o deskę coś mi nie grało. PNP: 10,8x20,3x6x30 - chciałem po 8em ale ni chu chu Szrugsy hantlami siedząc: 16*26,14*26,13*26 chciałoby się stojąc %-) Bicek na maszynie 3 serie 5 sek w górę i 5 sek w dół Po dociskaniu sztangi stwierdzam, że chyba coś poszło, czuję [...]

[...] TGU z hantlem (wykonanie może być od biedy) https://www.youtube.com/watch?v=auR6oLB00MI Overhead Squat (wszystkie wariacje - ze sztangą , hantlami, gumą od ekspandera, ale najpierw z kijem do szczotki :-) ) Rozciąganie gumy za plecami (coraz niżej) Solidne rozciąganie po treningu, a czasem zamiast treningu jak [...]

[...] Kokosanki, juz wiem co powie moj ekspert :-) Panie Janku, pana ciezary nie sa ciezkie jak na pana a sa po prostu ciezkie. Zbyt wiele pan od siebie oczekuje, wiosluje pan hantlami najciezszymi w dziale !!! A nalezy pamietac(choc przez pana wyniki wielu o tym zapomina) ze ma pan sporo wiosen za soba wiecej niz wiekszosc z nas. Jak napisal pan o [...]

[...] obunóż wolny negatyw max głęboko i już wyrobić te 15 pow przy 220kg ciężko było, oczywiście nie do upadku. Zamiast przyciągania wyciągu V do brzucha zrobiłem wiosło hantlami w oparciu o ławkę. Wszystko na prawdę weszło spoko tutaj mega skupiam się na czuciu ten dłuższy tut fajnie się sprawdza u mnie bo kondycyjnie się nie męczę a pompa [...]

Trening B: Push press 5x5: 20/30/35x5x5 Uznałam, że machanie na 10 repsów mnie za bardzo męczy, wolę 5x5 :-D 3x6x18kg na stronę Push Press +trochę prób "Anyhow": 3x32,5 3x30kg 3x27,5 kg 25/30/32,5x8 Przysiad 5x5: 30/50/60/65/67,5 kg x4s + 30 kgx101 (pierwsza z czterech konkurencji wyzwania Calypso zaliczona ;-) nie nagrywałam, bo za dużo ludzi [...]

[...] wymęczona już byłam... 28p 24p Przysiad izometryczny: Burpiees: 48/3min 3x12(10 sek p) z hantlem 8 kg 3x12(10 sek p) z hantlem 8 kg 3x12(10 sek p) z hantlem 7 kg RDL hantlami: 3x12 2x20 kg 20 kg... 3x12x(2x22,5kg) OHP: 25 kg x 10/10/8 25 kg x 10/10/8 25kgx10/8/8 25kgx10/8/8 3x10x25kg + Facepull leżąc: 3x12 3x 45kg 3x12x40 kg ]3x15x40kg [...]

[...] wymęczona już byłam... 28p 24p Przysiad izometryczny: 3x12 Burpiees: 48/3min 3x12(10 sek p) z hantlem 8 kg 3x12(10 sek p) z hantlem 8 kg 3x12(10 sek p) z hantlem 7 kg RDL hantlami: 3x12 2x20 kg 2x20 kg 20 kg... 3x12x(2x22,5kg) OHP: 25 kgx10/10/10 25 kg x 10/10/8 25 kg x 10/10/8 25kgx10/8/8 25kgx10/8/8 3x10x25kg + Facepull leżąc: 3x12 [...]

Trening B: Push press 5x5: 3x10x35 Jakies dziwnie lekkie było to 35 dziś, dwa razy sprawdziłam, czy dobrze załadowałam sztangę}:-( może i tu się w końcu coś ruszy... 3x10x30 kg 4x10x30 kg 3x8x35kg 20/30/35x5x5 3x6x18kg na stronę Push Press +trochę prób "Anyhow": 3x32,5 Przysiad 5x5: 50/60/65/70x5/75x3x3/50x12 https://youtu.be/iuqNe6OpnAE [...]

[...] https://youtu.be/OOLhJu49xhk 3x8x60 kg Burpiees: 48/3min 3x12(10 sek p) z hantlem 8 kg 3x12(10 sek p) z hantlem 8 kg 3x12(10 sek p) z hantlem 7 kg RDL hantlami: 3x12 Nie zrobiłam. 2x20 kg 2x20 kg 2x20 kg 20 kg... 3x12x(2x22,5kg) OHP: 25 kgx10/10/10 25 kgx10/10/10 25 kgx10/10/10 25 kg x 10/10/8 25 kg x 10/10/8 25kgx10/8/8 [...]

[...] ilość powtórzeń samodzielnie plus dodatkowe 2 ruchy z pomocą osoby asekurującej. Czwartek: Barki, nogi Barki : Wyciskanie sztangi stojąc : 4 serie (10-8-6-8) Wyciskanie hantlami siedząc : 4 serie (10-8-6-8) Unoszenie hantli bokiem : 4 serie (12-10-8-10) Podciąganie sztangi do brody stojąc : 4 serie (12-10-8-10) Nogi : Przysiady ze sztangą : [...]

[...] w środę o porze tak wczesnej, że jednak nawet klatka stoi pod znakiem zapytania. Czyli: klatka jeśli dam radę to w środę na siłce, nogi w czwartek i barki w domu w sobotę hantlami, a jak nie dam rady, to klatka w czwartek i barki w sobotę. W poniedziałek i środę w przyszłym tygodniu FBW, w czwartek nogi, a potem KRETA! Zmieniony przez - [...]

[...] młotkowym 4x8 (20/24/27/27kg) 2.wyprosty przedramion przy wyciagu gornym linkami (wielostawowo) 4x8 3.uginanie przedramion na lawce skośnej 4x8 3.wyciskanie francuskie hantlami 4x8 (20/25/25kg) dodatkowo kilka serri na przedramiona SUPLEMENTACJA 10g kreatyny : 5 g przed i 5 g po treningu Witaminy apteczne 35g A.M.G + 2 kapsPobudzenie i [...]

[...] 3x15powt 3.podciąganie na szerokim chwycie 3x10(0/14kg/14kg) 4.przyciaganie uchwytow wyciaggu dolnego stojac 4x10 5.przyciaganie na szeroko do klatki siedzac 4x10 6.szrugsy hantlami 7.biceps na modlitewniki 3x12 8.biceps w bramie "do uszu" 3x12 9. uginanie przedramion do czola lezac 3xmax Trening troszke zmieniony bo ciezki dzien mialem. nie [...]